哪些食物對運動有所幫助？

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秋季被描述為“天寬馬肥”，是個比任何時刻都非常容易有好胃口的時節(jié)。假如你惦記著“肯定不可以放松警惕”而堅持不懈運動得話，也許能夠試一試下邊詳細介紹的這種食材哦!

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美國的互聯(lián)網(wǎng)媒體huffingtonpost和shape.com公布了運動前后左右或臨睡前攝入會對運動有一定的協(xié)助的10種食材。這種食材是可以*持久力和精力，減輕運動之后的肌肉痛的食材。

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*現(xiàn)磨咖啡

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美國的營養(yǎng)學家莫莉金小熊表明現(xiàn)磨咖啡里的咖啡堿對*人體的持久力和精力有協(xié)助。強烈推薦在運動前三十分鐘喝熱的或冷咖啡。還可以加上牛乳，但不必放糖。討厭飲用咖啡的人飲用綠茶也行，都可以具有一樣的效果。

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*姜

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科學研究數(shù)據(jù)顯示：運動后吃下邊茶勺的姜能夠減少第二天出現(xiàn)的肌肉痛到25%。姜里邊包括的辣姜素和姜烯酚等辣成分有減輕酸疼的作用。而且證實了姜比非甾體抗炎藥效果更強。

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*iPhone

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如同一天吃一個蘋果就不用找醫(yī)生的話一樣，蘋果的功效自然不用再聊，但聽說iPhone中的槲皮素成分有*運動持久力的作用。某研究表明單車參賽選手在吃下iPhone后，運動持久力能*13%。

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*番茄汁

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《營養(yǎng)學日報》上登出了新的科學研究結(jié)果:五個禮拜每日都喝*的番茄汁140Ml得話可以降低因高韌性運動中出現(xiàn)的自由基造成 的損害。聽說番茄中的抑酸化學物質(zhì)番茄素可以消化吸收掉損害體細胞的化合物。

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*葉菜

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水果沙拉對大腿根部好，豆瓣菜能抑止肌肉損傷?！队鵂I養(yǎng)學會刊》登出的科學研究結(jié)果顯示了這種蔬菜水果中帶有β-胡羅卜素和維生素E等成分，能合理阻攔肌肉損傷。

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*藍莓干

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聽說藍莓干不但帶有可以在運動時遲緩出示動能，活躍性人的大腦的含糖量，而且富含*持精力不可或缺的鐵素，是能夠*奏效的健康食品。

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*櫻桃汁

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大櫻桃富含具備花青素成分的黃酮類和原花青素。對減輕全身肌肉發(fā)炎和修復疲憊有非常好的效果。

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*香蕉蘋果

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運動前的一個香蕉蘋果能變成運動時合理的能量源。香蕉蘋果中富含的維生素B6對運動全過程中動能的形成有關(guān)鍵的功效，鉀能防止肌肉痙攣。

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*球甘藍

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球甘藍帶有的磷酸鹽能*全身肌肉運送co2的功能，緩解猛烈運動時造成的疲憊感。

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*希臘式酸奶

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科學研究結(jié)果顯示臨睡前喝一杯希臘式酸奶對修復必須攝入蛋白的肌肉勞損，對再造和加強全身肌肉有非常好的效果。希臘式酸奶比一般酸奶的蛋白質(zhì)含量要高2倍之上，對肌肉勞損的修復有非常好的效果。

單詞學習：

??? ：(=tea spoon)茶勺

????：自由基