你睡覺(jué)的時(shí)候身體很忙！

Schlaf ist alles andere als Zeitverschwendung. Viele denken zwar, dass der

K?rper nachts abschaltet. Die Wahrheit aber ist: Im Schlaf wird ein

komplizierter Prozess in Gang gesetzt, durch den wir uns am n?chsten Tag erholt

und gesund fühlen.

入睡并并不是消耗事情。許多人覺(jué)得，夜里的情況下人體就處于“待機(jī)”情況了?？墒强陀^事實(shí)是：在大家睡覺(jué)的時(shí)候有一系列繁雜的全過(guò)程，根據(jù)這種全過(guò)程大家在第二天醒來(lái)時(shí)的情況下就又容光煥發(fā)了。

Wissenschaftler unterscheiden vier Schlafphasen. Jeder Schlafzyklus dauert

etwa 90 Minuten. Das bedeutet, dass wir pro Nacht im Schnitt fünf Schlafzyklen

durchlaufen. Jeder Zyklus ist unterschiedlich. W?hrend wir in der ersten H?lfte

fester schlafen, tr?umen wir in der zweiten Nachth?lfte intensiver.

*列舉了4種不一樣的睡眠階段。每一個(gè)階段為一周期時(shí)間，歷經(jīng)大概九十分鐘。換句話說(shuō)，大家每晚睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)歷經(jīng)五個(gè)睡眠周期時(shí)間。每一個(gè)周期時(shí)間全是不一樣的。在我們?cè)谏习胍顾暮苤氐那闆r下，下半夜則會(huì)做許多夢(mèng)。

Phase Eins: Die erste Schlafphase geh?rt noch zum Einschlafen. Es ist sehr

einfach, in dieser Phase geweckt zu werden. Und wenn das passiert, fühlt es sich

an, als h?tte man gar nicht geschlafen. Die Augen bewegen sich. Die Muskeln

entspannen und k?nnen sogar zucken.

*階段：*階段也處于入眠階段。在這一階段非常容易醒來(lái)。醒來(lái)時(shí)后大家會(huì)感覺(jué)自身仿佛沒(méi)有入睡過(guò)。這一階段目光會(huì)主題活動(dòng)，肌肉放松，乃至還會(huì)繼續(xù)抽動(dòng)。

Phase Zwei: Dr. Philip Gehrman, Assistenzprofessor an der Universit?t von

Pennsylvania, nennt diese zweite Phase die "Leichtschlafphase". Sie ist nicht zu

tief und wir verbringen ungef?hr die H?lfte der Nacht in dieser Phase. Laut

einer Studie der "Nationalen Vereinigung für Schlaf" nehmen wir unsere Umwelt

nicht mehr wahr und die K?rpertemperatur sinkt.

第二階段：來(lái)源于賓夕法尼亞大學(xué)的終身教授Philip

Gehrman博士研究生將第二階段稱之為“淺睡眠”階段。這一全過(guò)程中大家睡的很淺，而且睡覺(jué)時(shí)大概有一半的時(shí)間都處于這一階段。在“國(guó)家睡眠研究會(huì)”的一項(xiàng)科學(xué)研究中說(shuō)明，這一階段大家不會(huì)再認(rèn)知到周邊的自然環(huán)境，人體體溫會(huì)降低。

Unsere Gehirnfrequenzen sind langsamer (mit Ausnahme einiger kurzfristiger

Ausschl?ge). Herzfrequenz und Blutdruck sinken. Für den Rest der Nacht bedeutet

dies, dass Herz und Gef??systeme die Ruhe bekommen, die sie brauchen. Das

erkl?rt auch, warum Schlaf so viele positive Auswirkungen auf das

Herz-Kreislauf-System hat.

大家的人的大腦頻率減緩(除開(kāi)一些短暫性的起伏)。心跳和心率降低。這代表著夜里的情況下心血管和毛細(xì)血管獲得了需要的歇息。這也表述了為何睡眠對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有積極主動(dòng)的功效。

Phase Drei: "In dieser Phase ist der Schlaf am tiefsten", so Gehrman. "In

dieser Phase treten sogenannte Schlafspindeln auf, also langsame Gehirnwellen

mit einer hohen Amplitude". W?hrend dieser Erholungsphase f?llt der Blutdruck,

das Blut zirkuliert bis in die Muskeln und das Gewebe wird repariert , wie eine

Studie der Nationalen Vereinigung für Schlaf zeigt. Hormone, die zum Beispiel

für Wachstum verantwortlich sind, werden ausgeschüttet.

第三階段：“在這一階段的睡眠是*深層的。”Gehrman說(shuō)，“這一階段就會(huì)出現(xiàn)說(shuō)白了的睡眠紡錘波，就是震幅大的遲緩腦波?！痹凇皣?guó)家睡眠研究會(huì)”的科學(xué)研究上說(shuō)，在這一睡眠階段中，心率降低，血液循環(huán)系統(tǒng)到全身肌肉中，機(jī)構(gòu)被修補(bǔ)。一些雄性荷爾蒙，比如承擔(dān)成長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)激素，就會(huì)被釋放出。