看法國人如何*入睡（2）

7- Ne pas compter les moutons

A la place de cette technique de grand-mère, il convient d'essayer le

compte à rebours de 100 en multiples de trois, selon Vicky Seelall, un expert en

sommeil. Le fait de compter en multiple de trois nous met au défi : c'est ce

challenge qui nous pousse à un état de somnolence.

7.不必?cái)?shù)羊

依據(jù)睡眠**維奇的提議，為替代這一奶奶的小技巧，能夠 試一下從100逐漸到數(shù)3的倍數(shù)，使我們置身于挑戰(zhàn)當(dāng)中：這一挑戰(zhàn)會(huì)促進(jìn)大家進(jìn)到半睡眠情況。

8- Sortir du lit

Lorsque l'on ne parvient pas à dormir, on tourne et on se retourne sans

arrêt en espérant trouver le sommeil.

Seulement, cet énervement a l'effet inverse sur notre corps. Dans ce cas,

si vous ne dormez toujours pas 30 minutes après vous être couchés, il vaut mieux

sortir de son lit et lire un livre sur le canapé ou écouter de la musique. Un

nouveau cycle du sommeil arrivera plus rapidement.

8.從床邊起來

睡不著覺的情況下，大家躺在床上翻來翻去要想找到睡眠。

但是，這類姿勢(shì)對(duì)大家的身體僅有反作用力。在這類狀況下，假如在你躺下來三十分鐘后都還沒入睡，*好是還是從床邊起來看一本書或是聽聽音樂。新的睡眠周期時(shí)間可能更快來臨。

9- Rêvasser avant même d'être couché

Il nous arrive parfois de ne pas trouver le sommeil à cause de nos pensées

négatives et stressantes. Pour s'en débarrasser, il suffit de s'imaginer dans

des situations agréables. D'après les conseils du médecin Charles Pollak,

directeur du Centre du sommeil de l'Université de Cornell, s'imaginer sur une

plage paradisiaque peut être utile : "revivez vos vacances préférées, comme ce

voyage au Mexique, et rappelez-vous des détails sensoriels tels que la sensation

de l'eau sur votre peau, des couleurs des poissons que vous avez vu sous l'eau

et du go?t des margaritas que vous avez vous siroté au coucher du soleil. "

9.躺下來后心煩意亂

有時(shí)候大家睡不著覺是由于大家消沉焦慮不安的觀念。為了更好地解決那樣的念頭，只必須想像一些溫馨的狀況就好了。查里醫(yī)師是Cornell大學(xué)睡眠中心的管理者，他的提議是想像置身于天堂一樣的沙灘上：“重現(xiàn)你*愛的休閑度假，例如在西班牙的旅游，回憶一些覺得上的關(guān)鍵點(diǎn)，例如海面輕拂身體的覺得，你一直在水中見到的魚的顏色，在日落時(shí)品味的瑪格麗塔的味兒”。

10- Faire du sport la journée

Le corps ne peut pas se sentir fatigué s'il n'a pas eu sa dose d'exercice

physique quelques heures avant le couché. Avoir travaillé son corps nous aide à

nous détendre le soir et nous donne envie d'aller au lit. Une habitude à prendre

le matin ou la journée seulement, car faire du sport le soir réveille les

muscles du corps.

10.大白天做運(yùn)動(dòng)

假如在臨睡前好多個(gè)鐘頭沒有健身運(yùn)動(dòng)，身體不容易覺得到疲倦。讓身體健身運(yùn)動(dòng)能幫助我們?cè)谕砩戏潘山o大家想上床的感覺。習(xí)慣應(yīng)該是早上或是大白天做運(yùn)動(dòng)，由于夜里做運(yùn)動(dòng)會(huì)喚起全身肌肉。

11- Manger en petite quantité le soir

L'idéal est de privilégier des plats à base de légumes et de sucres lents,

car ils permettent une digestion facile tout au long de la nuit. Il convient

d'éviter les aliments gras et riches en calories. Par ailleurs, boire de

l'alcool au d?ner est à radier de nos habitudes, car cela peut exciter nos

muscles et nous donner l'envie de gigoter une fois l'effet parti.

11.夜里少吃

理想化的晚飯應(yīng)該是以蔬菜水果和糖分為主導(dǎo)，由于他們能在全部夜里被隨便消化吸收。要防止吃油膩感和熱量高的食材，此外，大家應(yīng)當(dāng)改正晚餐飲酒的習(xí)慣，由于這會(huì)使大家的全身肌肉激動(dòng)并且一旦酒勁頭上去會(huì)使我們想不斷動(dòng)來動(dòng)去。

12- Adopter un rythme du sommeil précis

Se forcer à dormir à des heures fixes peut nous aider à trouver le sommeil

plus vite. Selon les personnes et les rythmes de vie, il est important de dormir

entre 7 et 10 heures chaque nuit, et d'aller se coucher à la même heure tous les

soirs. Pour installer une routine, il faut éviter le plus possible les grasses

matinées et les soirées festives qui peuvent facilement rompre ce rythme.

12.聽取意見一個(gè)精確的睡眠節(jié)奏感

勤奮在一固定不動(dòng)的時(shí)間睡覺會(huì)協(xié)助大家更快尋找睡眠。依據(jù)剖析人與人體生物鐘，每晚在7點(diǎn)到10點(diǎn)中間睡覺、而且每夜里固定不動(dòng)時(shí)間睡覺十分關(guān)鍵。為了更好地培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，要盡量防止賴床和夜里節(jié)日一樣的晚會(huì)節(jié)目，這能隨便地弄亂規(guī)律性。