西語閱讀：預(yù)防節(jié)后綜合癥

Cmo regresar al trabajo despus de las vacaciones: Prevencin del Sndrome postvacacional

Cada vez con más frecuencia leemos y escuchamos sobre esta entidad que afecta a un importante nmero de personas. Trataremos desde aqu de encuadrar el trmino, sus causas y efectos, as como la manera eficaz de prevenir el sndrome postvacacional, depresin post vacaciones, sndrome de la vuelta al trabajo, estrs（緊張狀態(tài)） postvacaciones, etc.

Qu es el sndrome postvacacional?En realidad es un concepto amplio que describe una incapacidad de adaptacin al trabajo tras la finalizacin de las vacaciones. Esta inadaptacin conlleva（包括） una serie de sntomas en forma de desequilibrios fsico-psquicos（心理狀態(tài)的） (reacciones), que suelen remitir（消退） al cabo de dos semanas en algunos extremos, lo habitual es que remitan a los pocos das, segn expresan los estudios de los expertos, en el que un 35% de trabajadores espaoles de entre 25 y 40 aos sufren esta alteracin.

Estamos ante un conjunto de sntomas（病癥） que reflejan un estado de ánimo como reaccin de rechazo al trabajo tras un perodo más o menos prolongado de vacaciones. Estos sntomas pueden situarse prximos a la depresin（消沉）, irritabilidad（易怒）, astenia（無力）, tristeza（抑郁）, apata（冷漠）, ansiedad（焦慮情緒）, insomnio（失眠癥）, dolores musculares（肌肉疼痛）, tensin（焦慮不安）, nauseas（惡心想吐）, extrasstoles （心慌氣短）(palpitaciones), taquicardias（心搏過速）, sensacin de ahogo（憋悶，胸悶氣短） y problemas de estmago（胃?。? entre otros.

Como se puede comprobar es amplio el abanico（類似） de sntomas que rodean a este sndrome, lo que no nos debe llevar a la conclusin de que porque suframos de insomnio, por ejemplo, padecemos （遭到，承受）esta alteracin. Cualquiera de estos sntomas o alteraciones fsicas o psicolgicas nos debe hacer buscar y averiguar su verdadero origen siempre, descartando cualquier otra causa.

Cuáles son los mecanismos de produccin de este sndrome? Por qu nos ocurre? Aqu tenemos que decir que el desajuste（失衡） horario es la principal causa, seguida del cambio en el ritmo diario y en los ciclos, cambio en las comidas y sobre todo, en nuestra actividad social relacional. Si a esto le aadimos el regreso a un entorno de demandas y exigencias（規(guī)定） y a un ritmo que nos hace cambiar bruscamente nuestros hábitos de las ltimas semanas, tenemos muchas posibilidades de ser vctimas del sndrome postvacacional. No nos afecta de igual manera a todas las personas, porque debemos tener en cuenta que además de la variable de entorno, existe otra variable más importante an: la percepcin（認(rèn)知，覺得） subjetiva（本人的，主觀性的）, la vivencia de nuestra vuelta al trabajo, y dicha vivencia puede ser positiva o negativa. Nosotros somos quienes debemos hacerla positiva. Eso sera como decir que entre escoger（挑，選） el vaso medio lleno o medio vaco, escogemos verlo medio lleno.

Qu podemos hacer para evitarlo?Debemos reconocer que el entorno de trabajo es un elemento fundamental junto a la percepcin que de dicho entorno tenemos. As, la relacin con jefes, colaboradores y compaeros ha de basarse en una comunicacin fluida, que puede hacer más llevadero el proceso de adaptacin al regreso. El tiempo que estamos de vacaciones tambin es otro elemento que influye notablemente. Nosotros aconsejamos repartir o dividir el periodo de vacaciones de modo que podamos disfrutarlas en dos periodos siempre que sea posible. Una vez que el fin de las vacaciones está prximo, no dejar todo para ltima hora, sino regresar tres o cuatro das antes e ir adaptando nuestro ritmo al habitual.

Ya en nuestro puesto de trabajo, comenzar de manera gradual（慢慢的）, siendo conscientes de que nuestro rendimiento（疲勞） irá creciendo en un par de das. Nos debemos integrar en la actividad profesional cuanto antes y si podemos, nos apoyaremos con una buena dosis de comunicacin con nuestros colegas.

La coincidencia（巧合） de que el primer da sea lunes puede agravar（加?。?esta situacin. Nuestro consejo es hacer la vuelta en un da diferente de la semana, as reduciremos el impacto psicolgico de vuelta al trabajo.

Retomar（再次） la vuelta al trabajo con una actitud positiva, con visin de reencuentro（再次尋找） con la normalidad（一切正常） y nuestra tarea, será nuestra meta en los primeros das sin tratar de alargar（延長(zhǎng)） este proceso intilmente.

Cuántas veces nos planteamos que nos quedan an otros 11 meses para volver a descansar? Este planteamiento nos lleva directamente al sndrome postvacacional. Deberamos plantearnos que volvemos con energa renovada, nunca contando el tiempo como una cuenta atrás. Cada momento debe ser aprovechado como tiempo presente. Es el nico que en realidad existe, no busquemos otro.

Como deca Voltaire con respecto al trabajo: Es una forma de ganarse la vida, es el antidoto（解毒藥，解毒劑，避免 （惡習(xí)等的）對(duì)策） del ocio, origen de todos los vicios; y sobre todo, nos proporciona la oportunidad de ser tiles a la sociedad a la que pertenecemos.

Tomemos el regreso al trabajo con esa filosofa y suerte, feliz regreso de vacaciones!