預(yù)防便秘“通通通”的生活小秘訣

???? ???? ????, ???? ?(腸)? ????. ??, ??, ??, ????, ???? ?? ??? ??? ????? ???? ??? ???? ??? ?? ? ????.

令人室息的現(xiàn)代社會(huì)，大家的“腸”也十分疲倦。曝露在會(huì)餐、喝酒、抽煙、運(yùn)動(dòng)不夠、工作壓力等之中的人，無論老老少少，所有人都遭遇著大腸癌的危險(xiǎn)。

???? ??? ?????? ??? ?? ??, ??? ????? ?? ???? ?? ?? ??. ?? ??? ??? ????? ?? ????.

不正確的生活方式將會(huì)會(huì)造成大腸癌，根據(jù)恰當(dāng)?shù)纳罘绞揭部梢?持健康。這兒人們介紹一下維護(hù)大腸健康的生活習(xí)慣性。

???? ???? ? ??=??? ??? ?? ??? ?? ?? ????? ??? ??? ????, ??? ??? ????. ???? ?? ?? ??? ???? ???. ?? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ?? ??? ???? ????? ? ??? ????? ???? ????? ????. ??? ?????大腸??? ?? ??? ????? ?????? ? ??? ??? ?? ??.

?醒來后一杯水=沒法一切正常大便得話，毒副作用化學(xué)物質(zhì)就會(huì)長期刺激性大腸，*大腸癌的危險(xiǎn)。大便*好是的時(shí)間就是早餐以后。人們身體吃進(jìn)食材，積累在乙狀結(jié)腸出的排泄物就會(huì)向十二指腸挪動(dòng)，那樣的刺激性會(huì)傳做到大腦皮層，造成大便沖動(dòng)。當(dāng)然地誘發(fā)大便，*好是的便是早上一醒來就喝一杯水。

????? ???? ?=??·????? ???? ??? ????·??? ??? ?? ???? ?? ??. ??? ?? ???? ?? ??? ????. ???????? ?????? ?????? ??? ??? “??? ??? ???? ?? ??? ???? ??? ??? ?? ???? ? ?? ????? ???? ?? ???? ???? ?? ? ?? ?? ??? ??? ???? ??”? ????.

?不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)是對手=有許多人早餐中飯應(yīng)對著吃，晚餐宵夜吃的很豐厚?？墒牵菢拥娘嬍辰Y(jié)構(gòu)對大腸健康是*壞的。日本健康服務(wù)研究會(huì)首爾江南黨支部身心健康*醫(yī)院門診飄在西安市小編表達(dá)：“早飯午飯應(yīng)對著吃，晚飯就會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)償心理，因此就會(huì)吃得許多，那樣的的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)使大腸一次出現(xiàn)許多腐敗問題化學(xué)物質(zhì)，會(huì)*結(jié)腸炎或潰爛等和大腸相關(guān)的病癥的發(fā)病概率?！?br>
???? ??, ??? ??=?? 200g ??? ??? ??? ??. ??? ??? ?? 2?, ?? 2??, ?? ? ?? ??? ?? 200g ?? ??. ???? ?? ???? ?????? ??? ????? ????. ??? ???C, ?????, ?????, ?? ? ? ?? ??? ????, ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??. ??? ??? ???? ???? ???? ??? 40~60% ????? ??? ??.

?涼拌菜挑選蔬菜，間餐挑選新鮮水果=每日服用200g之上的蔬菜和新鮮水果?；@球尺寸量的新鮮水果兩個(gè)，蔬菜2盤，一盤拌蔬菜份量為200g上下。新鮮水果蔬菜的顏色越重，抗氧化性化學(xué)物質(zhì)越豐富多彩，就越可以阻攔致癌物。不一樣顏色，維他命C、花色苷、葉酸片等抑癌化學(xué)物質(zhì)是不一樣的，因此服用不一樣顏色的蔬菜和新鮮水果是非常好的。充足攝入葉酸片可以減少大腸癌和大腸息肉40~60%的危險(xiǎn)。

???? ????=????? ? ??? ??? ?? ??? ???. ??? ?? ??? ????? ?? ??? ?? ??? ???? ?? ??? ? ??. ?????? ???? ?? ???? ??? ?? ?? 20? ??? ??? ??? ??. ???? ?? ??? ??, ??? ??? ? ??? ??? ???? ???D? ?? ??? ??? ?? ? ??.

?飯后室外溜達(dá)=工作壓力自身就會(huì)*大腸癌的發(fā)病概率。此外日本南星根據(jù)科學(xué)研究來消除工作壓力，因此得了大腸癌的危險(xiǎn)高些。初入職場工作人員得話，在午飯后擺脫企業(yè)房屋建筑，太陽底下至少開展二十分鐘的溜達(dá)。減少工作壓力的另外，還可以消化吸收太陽，減少因?yàn)樯眢w內(nèi)維他命D不夠?qū)е碌拇竽c癌的危險(xiǎn)。

???? ?? ???=???(?? ??)? ?????? ????? ???????? ????. ???? ??? ?? ????? ?? ????? ????? ???. ??? ???? ??? ???? ???? ?? ?? ??? ??? ??? ?? ?? ??? ????? ?? ??? ???. 1??? ? ? ?? ???? ??? ??? ?? ??? 30~40% ????.

?用雞脯肉替代紅肉=紅肉在消化過程中會(huì)造成致癌物亞硝基化學(xué)物質(zhì)。紅肉中帶有的鐵，一邊消化吸收，一邊轉(zhuǎn)換成致癌物亞鐵離子。見到這一點(diǎn)，就可以發(fā)覺說以燒酒和五花肉主導(dǎo)的會(huì)餐文化藝術(shù)，讓日本變成大腸癌發(fā)病危險(xiǎn)*大的國家，那樣說一點(diǎn)也不太過。一周吃一次之上的紅肉，會(huì)*30~40%大腸癌發(fā)病概率。

????? ??·???=??? 2?? ????? ?? ?? ???, ??? ??, ??? ? ?? ?? ??? ????. ??? ???? ???? ????. ??, ?? ? ??? ??? ? ??? ????? ???? ? ??? ????.

?下酒小菜挑選鯷魚、干明太魚=迫不得已去第二輪會(huì)餐得話，挑選相對性柔和的酒，下酒小菜就需要鯷魚、干明太魚等硬的魚。由于鈣可以防止大腸癌、燒酒、白蘭地等烈性酒配搭臘腸等鮮紅色肉制品生產(chǎn)加工食品類，它是*爛的配搭。

??? ?? ??=???? ?? ? ??? ??? ??. ? ??? ?? ???? ??, ??? ?? ??. ??? ?? ???? ??? ??? ????, ????? ???? ???? ????. ?? ?? ??, ???? ??? ?? ??? ??? 30% ???? ??? ????.

?下班了以后運(yùn)動(dòng)=下班回家以后，運(yùn)動(dòng)出汗吧。在家里周邊跑步，或是溜達(dá)、跳蠅等全是非常好的。運(yùn)動(dòng)可以推動(dòng)大腸運(yùn)動(dòng)，防止嚴(yán)重便秘，加強(qiáng)人們的人體免疫系統(tǒng)，防止大腸癌。美國研究數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)可以減少30%的大腸癌危險(xiǎn)。